Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео

Существует разные виды недомогания, а также большое разнообразие причин их вызывающих. Они подразделяются в зависимости от типа вызывающих их неприятных симптомов, их локализации и продолжительности. Важно определить вид головной боли:

  • мигрень;
  • кашель;
  • изменение давления;
  • стресс и т.д.

Масштабы проблемы огромны. Исследования указывают, что 90% населения жалуются на болезнь, хотя бы один раз в год. Подобно тому, как существует огромное количество видов головной боли, есть и много причин, их вызывающих. К ним относятся:

  • сбои в работе эндокринной системы;
  • плохой сон;
  • отсутствие физических упражнений;
  • дисбаланс нейротрансмиттеров;
  • плохая осанка;
  • стресс;
  • пища, содержащая различные виды добавок и многие другие.

Чтобы решить проблему, надо иметь глубокие знания о ее возникновении. Требуется понять механизм действия, или все факторы, влияющие на возникновение и появление симптомов дискомфорта.

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видеоАсана Випарита Карани поможет быстро избавиться от боли

Этапы ликвидации боли

Согласно методу Б.К.С. Айенгара, йога и поза Лотоса может помочь в борьбе с недугом.

«Главное, занять правильную позу, иметь соответствующую поддержку, выпрямить позвоночник, расслабить шею, спину, руки и мышцы живота» — говорит учитель.

Можно сидеть в таком положении долго, меняя перекрещивание ног.

Наиболее распространенная причина появления головной боли является стресс и мигрень.  Стресс мешает работе сердечно-сосудистой системы и сердца, вызывает одышку, что может приводит к гипоксии организма, усталости, раздражительности и проблеме с концентрацией, вредно для сосудов головного мозга.

При определении причины:

  • Первым этапом будет исследование (свадхйайа), на котором собирается информация о характере проблемы.
  • Следующий шаг — практика. Используя асаны, пранаямы, медитации, определяется, что полезно для вас, нейтрально или неприемлемо.
  • Не стоит подходить к этому процессу автоматически. Что в начале процесса приводит к положительной реакции, со временем может стать нейтральным. Работа, которая вначале вызвала отрицательные эмоции, становится очень желательной и даст положительные результаты. Поэтому практиковать и экспериментировать необходимо в течение всего времени, пока не обнаружите противоядие.

Со временем болезнь начнет отступать, хотя иногда могут появляться случайные рецидивы.

Головная боль может стать благословением, и заставит вас изменить привычки и образ жизни.

Проверьте, что вам поможет

Не существует готовая секвенция (последовательность) упражнений от головной боли всех видов. Для достижения положительных результатов, целесообразно проводить работу в три этапа:

  • профилактика, когда нет никаких проблем;
  • работа, предшествующая уменьшению болевых симптомов и дискомфорта;
  • упражнения в момент ее наступления.

Вначале стоит выяснить, в момент появления симптомов вам помогает медленное движение головы вперед и назад? Достаточно выполнить наклон в позиции Паван Муктасана (испускание ветров) на двух стулья, с головой, склоненной на руки (ладонями рук, охватить противоположные локти). Выполнить наклон головы в положении Шавасана (поза мертвеца). Лежа на кровати немного сдвинуть голову за матрас так, чтобы вся шея получила поддержку.

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видеоОбе позиции выполняются с сохранением минимального движения головы.

Даже небольшое снижение симптомов, будет ценной подсказкой, что делать дальше: наклоны вперед или назад. Ни в одной из выполняемых позиций, симптомы не должны усиливаться.

Со временем недомогание должно пройти, но не следует ожидать слишком многого в самом начале (уйдет около 5—10%). Вам предстоит запастись терпением и повторять асаны, пранаямы и медитацию.

В тяжелых случаях боль длится от 30 до 40 лет. Иногда требуется 2—3 недели постоянных занятий, чтобы избавиться от нее. Такая боль сопровождается рвотой, головокружением и растущей паникой.

При головной боли важно понять, с чем это связано, и набраться терпения.

В практике много примеров, когда за время одного занятия удавалось свести дискомфорт к минимуму. Тем не менее, от вас потребуется терпение и максимум доверия учителю.

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео

Профилактическая практика

Если известны основные принципы помощи себе, важно распознать симптомы и отреагировать на них. Для многих людей позиция Випарита Карани (поза согнутой свечи), является той волшебной палочкой, которая избавит их от боли. Важно только вовремя распознать первые признаки прихода боли:

  • сонливость;
  • паника;
  • затрудненное дыхание;
  • слабость;
  • расслабление или изменение настроения.

Выполнение позиции может даже спровоцировать боль. Позу разрешается модифицировать. Для некоторых людей удобно лежать, с поднятыми на стену прямыми ногами без какой-либо помощи, другие требуется поддержка крестца и поясницы. Это работа, которую нужно выполнить, чтобы обнаружить и найти то, что помогает.

Стоит задуматься

Причины боли могут возникнуть не только на физическом уровне, но и на умственном. Что предшествует головной боли и ее приходу, какие события? Это и будет ключевой информацией для принятия решения.

Некоторые жизненные ситуации вызывают сонливость, после чего и появляется недомогание. Если вам помогает сильный прогиб головы назад, выполните  Шавасану с головой, запрокинутой за пределы края матраса или подушки. Выполняйте упражнение так, чтобы появилось незначительное возбуждение и отрезвление.

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео

Позиция может выполняться также с применением валика, где в качестве поддержки шеи служит свернутое одеяло.

Если помогают наклоны перед, сделайте Супта Баддха конасана (поза бабочки) или Супта Вирасана (поза воина лежа) с валиком. Установите его поперед, а под голову положите такое количество одеял, чтобы она была в нейтральном положении, или со слегка наклоненным подбородком к грудине. Кроме снятия боли, позиция улучшит дыхание.

Если симптомы появились в результате стресса, вы должны сконцентрироваться на расслаблении диафрагмы сжатой во время наклонов. Адхо Мукха Вирасана, с поддерживающим валиком, поможет восстановить спокойствие и самообладание.

Йогические упражнения, облегчают некоторые симптомы, добавляют приток крови к голове и, с каждым глубоким вдохом, вам будет лучше.

Боль в шее и головные боли часто вызваны чрезмерным мышечным напряжением в области шеи и плеч. Это приводит к поражению нервных окончаний, несоосности позвоночных дисков и чувству напряжения, а также дискомфорту в области шеи и головы. Йога от головной боли может облегчить симптомы обычной процедурой растяжения, удлинив все основные группы мышц шеи и плеч.

Мышцы шеи

Основные мышечные группы шеи включают эректорную мышцу спины, мышцы скальпа, леватора, верхние трапециевидные и стерноклаидомастоидные мышцы. Чтобы узнать, как правильно растянуть каждую группу мышц индивидуально, можно приобрести учебное видео или заниматься под руководством опытного руководителя.

Йога для лечения мигрени и головной боли

Мигрень — это неврологическое расстройство, которое вызывает повторяющиеся головные боли от умеренной до высокой интенсивности. Обычно воздействует только на одну половину головы и может длиться от 2 часов, до двух и более дней. Из-за приступа мигрени человек может стать чрезвычайно чувствительным к свету или шуму. Другие распространенные симптомы включают:

  • рвоту;
  • тошноту;
  • обострение боли из-за физической активности.

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видеоМудра «Спасающая жизнь» помогает при головной боли

Согласно исследованию британских медиков, почти 0,2 миллиона мигреней ежедневно насчитывается в Великобритании. От головных болей, вызванных мигренью, страдают 8 миллионов.

По данным Американского общества головной боли, почти 90 процентов американцев страдают от боли голове. Сорок пять миллионов американцев испытывают хроническую головную боль, а 23 миллиона страдают от тяжелой мигрени.

Приступы мигрени вызывают нестерпимую боль и могут препятствовать личной и профессиональной жизни.

Не стоит скрывать возникшую проблему. Объяснив ситуацию семье, друзьям и коллегам, вы будете получать моральную и эмоциональную поддержку от них. Это поможет им иметь полное представление о вашей ситуации.

Практика простых поз йоги поможет вам уменьшить воздействие приступов мигрени и в конечном итоге остановить их навсегда. Разверните коврик для йоги, отдохните в течение некоторого времени и выбросьте головную боль из своей жизни навсегда.

Позы, способствующие облегчить мигрень

Есть ли естественный способ борьбы с мигренью, не нанося вреда организму в этом процессе? К счастью, да — это йога.

Йога при мигрени — это древняя техника, которая способствует насыщенной, полноценной и целостной жизни посредством сочетания поз и методов дыхания. Она способна бороться с головной болью. Если практиковать эти простые позы йоги в течение нескольких минут каждый день, то следующую атаку мигрени можно принимать во всеоружии:

  • Хастападасана (Поза для рук и ног).
  • Сету Бандхасана (Поза моста).
  • Баласана или шишуасана (Поза ребенка).
  • Марджариасана (Поза кошки).
  • Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя).
  • Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз).
  • Падмасана (Поза лотоса).
  • Шавасана (поза трупа).

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео

Процесс и действие

  1. Хастападасана активизирует нервную систему, увеличивает кровоснабжение и успокаивает боль.
  2. Сету Бандхасана успокаивает мозг и уменьшает беспокойство.
  3. Поза ребенка успокаивает нервную систему и эффективно уменьшает головную боль.

  4. Марджариасана улучшает кровообращение, а также расслабляет ум.
  5. Делая наклон к ногам из положения сидя, успокаивается мозг и снимается стресс. Поза Пашчимоттанасана снимает головную боль.
  6. Адхо Мукха Шванасана увеличивает кровообращение в мозг и, облегчает головную боль.

  7. Визитная карточка йоги — Падмасана успокаивает ум и облегчает головную боль.
  8. Поза трупа регенерирует тело, приводя его в состояние глубокого медитативного отдыха.
  9. Заканчивать процедуру лечения асанами, надо выполнением в течение нескольких минут Шавасана.

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видеоЙога от головы — Баласана

Практика йоги помогает развить тело и ум, приносит много пользы для здоровья, но не заменит медицину. Чтобы йога приносила пользу, важно учиться и практиковать асаны йоги под руководством обученного учителя.

В случае любого медицинского диагноза, практиковать различные позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги.

Лечение нельзя прекращать, даже если вы решили, что у вас все в порядке, до тех пор, пока ваш врач не скажет об этом. Йога — это средство, помогающее вам сопротивляться головным болям, но она не должна быть альтернативой лекарствам.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/asany/joga-ot-golovnoj-boli-asany-i-uprazhneniya-pri-migreni.html

6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли

Если у вас разболелась голова, не спешите пить таблетки. От головной боли они вас может и избавят, но здоровья не прибавят — это точно. Так что прежде чем лезть в аптечку, попробуйте несколько упражнений из йоги, который могут справиться с головной болью лучше таблеток.

Читайте также:  Головная боль в области лба: причины и лечение

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео
©photo

Причины возникновения головной боли могут быть разными. Это может быть напряжение в шее, ссутуленные плечи или боль в спине.

Приведенные ниже позы помогают убрать эти проблемы и таким образом избавиться от головной боли. Не обязательно выполнять все 6. Вы можете выбрать любую, и если она не поможет, попробовать еще одну.

Главное перед этим прислушаться к своему телу и понять, что еще, кроме головы, у вас болит.

Упражнение №1

Как я уже говорила, иногда головная боль может быть вызвана зажимами в шейном отделе позвоночника. Сидя в удобном положении положите правую руку на левую сторону головы и слегка наклоните голову вправо.

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео
©photo

Задержитесь в этом положении на несколько вдохов-выдохов и поменяйте стороны. Во время выполнения этого упражнения рука совсем немного давит на голову, растягивая шейные позвонки.

Упражнение №2

  • Во время выполнения этого упражнения совсем не обязательно полностью ставить стопу на пол (это могут сделать люди с хорошей растяжкой).
  • Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео
    ©photo
  • Эта поза помогает убрать напряжение с ваших плеч, так как основную нагрузку на себя принимают запястья и предплечья и при этому увеличивается приток крови к голове.

Упражнение №3

Еще одно упражнение с наклоном вперед, которое идеально подходит, если головная боль вызвана напряжением в плечах. Сядьте на пол так, чтоб между голенями было небольшое расстояние и они лежали параллельно друг другу. Сведите руки за спиной в замок и медленно наклоняйтесь вперед пока не коснетесь головой пола, складываясь в немного измененную позу ребенка.

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео
©photo

Оставайтесь в таком положении примерно 5 счетов и не забывайте глубоко дышать. Руки отводите назад так, чтоб чувствовалось легкое растяжение в груди, плечах и задней области шеи.

Упражнение №4

Это упражнение растягивает заднюю часть шеи и уменьшает напряжение в спине, которое также является частой причиной возникновения головных болей.

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео
©photo

Во время выполнения этого упражнения не ставьте руки слишком широко или далеко от спины. Эта поза делает вашу голову легкой и светлой, оставайтесь в ней 5 счетов. А если вы чувствуете себя в ней достаточно комфортно, можете остаться так сидеть немного дольше.

Упражнение №5

Поза называется «Счастливый ребенок» и она помогает избавиться от головной боли, которая вызвана зажимами в спине.

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео
©photo

Лягте на спину согнув колени и обхватив руками бедра или ступни с внешней стороны. Оставайтесь в таком положении несколько минут, можете немного покачиваться из стороны в сторону и вперед-назад для того, чтобы увеличить растяжение в бедрах и нижней части спины.

Упражнение №6

Постелите одеяло возле стены и возьмите несколько подушек. Сядьте к стене как можно ближе — так, чтоб ваш таз и нижняя часть спины плотно прилегала к сложенному полотенцу. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разведите в стороны насколько вам позволяют сухожилия, руки раскиньте в стороны.

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео
©photo

Закройте глаза и спокойно дышите, оставайтесь в этой позе до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.

Источник: https://Lifehacker.ru/6-uprazhnenijj-iz-jjogi-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-golovnojj-boli/

Йога от головной боли

Чтобы устранить головную боль, человек зачастую принимает обезболивающие таблетки, даже не проконсультировавшись с врачом. Такие поступки могут нанести вред организму.

А вот йога от головной боли является эффективным методом, который не только устраняет болевые ощущения, но и оказывает положительное влияние на здоровье в целом.

В йоге существует целый ряд асан, комплексное занятие которыми поможет избавиться от головных болей.

1. Энергия Нади Шодхана

Упражнения из йоги от головной боли лучше всего начинать с дыхательной гимнастики, которую можно выполнять в любом возрасте и месте.

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео

© shutterstock

Дыхательная гимнастика йоги помогает:

  • Избавиться от болей головы;
  • Снять напряжение;
  • Улучшить кровообращение;
  • Успокоить нервную систему;
  • Насытить мозг кислородом.

Для очищения энергетических каналов выполняется упражнение Нади Шодхана. Невзирая на замысловатое название, суть исполнения не составляет никакого труда. Необходимо просто поочередно дышать ноздрями.

Для проведения этого упражнения следует принять сидячее положение, желательно на стуле, выровнять спину и максимально расслабиться. Затем, пальцем прикрывается одна ноздря, делается медленный глубокий вдох и замедленный выдох. Дыхательное упражнение одной ноздрей проводиться на протяжении нескольких минут. Дальше то же самое следует проделать со второй ноздрей.

Данный йоговский тренинг необходимо выполнять до того момента, пока не исчезнет головная боль.

После Нади Шодхана, человек почувствует прилив сил, легкость и умиротворение.

2. Шитали

Облегчить боль в голове поможет очередная дыхательная гимнастика йоги – Шитали, что в переводе означает охлаждающее дыхание.

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео

© shutterstock

Это упражнение не только устраняет головные боли мигрени, но и способствует:

  • Снятию простудных симптомов;
  • Понижению температуры тела;
  • Устранению ломоты в мышцах;
  • Общему успокоению.

Упражнение выполняется в позе лотоса, если кому-то таковая не под силу, можно сесть в позу по-турецки. Вдыхание воздуха происходит при помощи слегка высунутого и свернутого в трубочку языка.

Поток холодного воздуха, медленно проходящий через свернутый язык, попадает в легкие и остужает тело. Каждый вдох сопровождается глотанием слюны.

Затем, человек должен выдохнуть воздух через нос, оставляя при этом приоткрытый рот.

После нескольких проделанных вдохов и выдохов, человек почувствует, как головная боль его покидает.

При выполнении этой йоги нельзя перенапрягаться, так как существует риск возникновения повторных приступов головной боли.

3. Раскрытое сердце

Как известно, частой причиной головных болей становится повышенное напряжение шеи, плеч и позвоночника, поэтому следует начать со снятия дискомфорта с шеи.

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео

© shutterstock

Прежде чем начать выполнять упражнение «раскрытое сердце», нужно разработать шейные мышцы. Сидя с ровной спиной на стуле, необходимо дотронуться одной рукой до противоположного уха и наклонить в эту сторону голову. Находиться в позе на протяжении минуты, затем сменить положение. Если в момент выполнения чувствуется сильная боль, во избежание растяжений, следует немного ослабить наклон.

Основное упражнение йоги, помогающее унять головные боли, делается сидя на коленях. Бедра должны соприкасаться с пятками, а стопы друг с другом. Ладони кладутся на пол с расстоянием в 20-30см от ступней. Затем, прогибается грудная клетка, а голова запрокидывается назад. Исходное положение фиксируется на полминуты.

«Раскрытое сердце» помогает:

  • Купировать головные боли;
  • Расслабить позвоночник;
  • Снять напряжение с мышц.

Чтобы устранить йогой боли в голове, необходимо придерживаться положительного настроя, спокойствия и полного расслабления. Только при таком раскладе йога поможет достичь желаемых результатов.

4. Верблюд

От болей в голове йога помогает избавиться с помощью упражнения «верблюд». Оно способствует расслаблению позвоночника и плеч, следовательно, устраняет неприятные симптомы боли головы.

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео

© shutterstock

Это упражнение йоги выполняется также стоя на коленях:

  • Ладони на вытянутых руках упираются о пятки;
  • Ступни располагаются на ширине плеч;
  • Голова и шея запрокидываются назад;
  • Позвоночник максимально прогибается.

Положение фиксируется на протяжении 20-30 секунд. Затем, повторяется несколько раз. После чего необходимой приступить к йоге, которая сможет расслабить плечи.

Оставаясь сидеть на коленях, тело наклоняется вперед так, чтобы лоб касался пола. 5-10 секунд нужно задержаться в этом положении для растяжения позвоночника.

По истечению времени, руки соединяются за спиной в замок и медленно подаются вперед, насколько позволяют это сделать мышцы. При этом бедра отрываются от пяток, а вес тела переносится на лоб.

Положение фиксируется на 30 секунд. Повторять упражнение следует 3-5 раз.

Такой комплекс упражнений йоги приведет мышцы в тонус и снимет головную боль, если она возникла из-за перенапряжения плеч.

5. Дельфин

Йога против головной боли включает упражнение «дельфин», способствующее снятию напряжения и усталости, которые возникают из-за стремительно быстрого ритма жизни.

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео

© shutterstock

Данная поза слегка напоминает всеми привычную планку, но отличается изгибом. Ноги ставятся на ширину плеч, корпус сгибается вперед, руки ставятся локтями на пол также на ширину плеч.

Взгляд устремляется на ступни, плечи расслабляются, а ягодицы остаются напряженными вверху.

Поза фиксируется на одну минуту, в течение которой необходимо делать медленные глубокие вдохи и неторопливые выдохи.

После нескольких повторений человек ощущает облегчение, и значительное уменьшение головных болей.

6. Счастливый ребенок

Человеку поможет с головной болью справиться йога, а конкретно, упражнение «счастливый ребенок», или как его еще называют Ананда Баласана. Плюс, оно улучшит подвижность тазобедренного сустава и расслабит поясничные мышцы.

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео

© shutterstock

Человеку необходимо лечь на спину, прижать поясницу к полу, натянуть на себя стопы. Затем, на вдохе к животу подтянуть колени, а на выдохе взяться руками за внешние части стоп. Колени следует развести как можно шире, и медленно опускать их в район подмышек.

Положение следует зафиксировать на несколько минут. Для достижения более высокого результата, не будет лишним раскачивание корпуса из стороны в сторону.

Каждое упражнение помогает лечить голову от болей напряжения, главное, выполнять все действия аккуратно, без резких движений.

Специалисты, помогающие йогой устранять головные боли

  • Многие даже не догадываются, но йога помогает избавиться от головной боли, для этого нужно только желание.
  • На сегодняшний день, в каждом городе располагаются центры, где высококвалифицированные специалисты обучают йоге.
  • А также можно воспользоваться видео-уроками, и самостоятельно научиться делать упражнения, снимающие напряжение и головные боли.

Менее популярные упражнения йоги от головной боли

Йога – нетрадиционный способ, помогающий устранить головную боль. Люди, которые это знают, всегда прибегают к выполнению определенных упражнений, так как хорошо знают, что медикаментозные препараты способны нанести урон организму. А занятия йогой наполняют тело и разум положительными эмоциями, необходимым количеством кислорода, выравнивают осанку, улучшают кровообращение.

Читайте также:  Болит голова после удара головой, что делать?

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео

© shutterstock

Помимо вышеперечисленных поз и действий, в йоге имеются еще некоторые упражнения:

  • Шавасана;
  • Супта Баддхаконасана;
  • Уттанасана;
  • Джануширсасана;
  • Пасчимоттанасана;
  • Сету Бандха Сарвангасана;
  • Випарита Карани.

Стоит знать, что устранять боль головы йогой нельзя людям, страдающим:

  • Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • Злокачественными опухолями;
  • Психическими недугами;
  • Панкреатитом;
  • Холециститом;
  • Повышенным артериальным давлением;
  • Артритом;
  • Грыжей.

Подведение итогов

Возможно, вышеописанные упражнения не смогут устранить серьезные заболевания, но йога может лечить головную боль напряжения, с которой ежедневно сталкивается каждый второй житель на планете. Помимо этого, йога улучшает состояние в целом, делает крепкими мышцы, подтягивает фигуру и наполняет жизненной энергией.

Но, если спустя неделю занятий йогой головные боли не покидают человека и не уменьшаются, необходимо посетить больничное учреждение. Квалифицированный специалист проведет необходимую диагностику, обследование, которое поможет выявить истинную причину возникновения болей, а затем назначит подобающее лечение.

Источник: https://PrichinyBolej.ru/2083-joga-ot-golovnoj-boli.html

Упражнения при мигрени: занятия йогой и медитация

Мигрень (гемикрания) – это хроническое заболевание, для которого типична рецидивирующая головная боль от средней до тяжелой интенсивности. Приступ часто сопровождается некоторыми вегетативными проявлениями.

Слово происходит от греческого «ἡμικρανία», «болезненность одной половины головы», состоящего из слов «ἡμι» («половина») и «κρανίον» («череп»).

Кроме медикаментозного лечения болезни, есть также некоторые упражнения, при мигрени облегчающие боль, уменьшающие частоту и интенсивность приступов.

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео

Симптомы мигрени

Приступы могут начинаться с неспецифических продромов (раздражительность, перепады настроения…), после которых развивает прогрессирующая (с нарастающей интенсивностью) головная боль с рядом других проявлений:

  • рвота;
  • боль в животе;
  • диарея и др.

Обычная продолжительность приступа – несколько часов, реже – до 3 дней.

Причины мигрени

Факторы, вызывающие мигрень, пока неизвестны. Ученые, однако, согласны с утверждением, что люди, страдающие заболеванием, имеют гиперреактивные мозговые сосуды, реагирующие на раздражители. Согласно самой распространенной теории, судороги закрывают или сужают сосуды, снабжающие мозг. Снижение кровотока в мозг препятствует подаче кислорода. Подобные симптомы возникают при инсульте.

Терапевтические меры при мигрени

Есть 3 терапевтических аспекта:

  • устранение триггерных факторов;
  • острый симптоматический контроль;
  • фармакологическая профилактика.

Применение лекарств наиболее успешно при введении в самом начале приступа.

Важно! Частый прием медикаментов может спровоцировать медикаментозную головную боль. Это следует иметь в виду при лечении мигрени.

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео

Можно ли предупредить мигрень

Предполагается, что многие люди с мигренью способны прогнозировать приступ. Он часто предупреждает о себе за несколько дней типичными проявлениями, такими как:

  • раздражительность;
  • усталость;
  • тяга к определенным продуктам.

Около 1/5 мигреников имеют ауру, длительностью 30–60 минут.

Занятия йогой при головной боли

Мигрень – это односторонняя боль, обычно одной и той же половина головы. Для ее предотвращения важно расслабление шейного позвоночника – частого триггера приступа. Упражнения йоги от головной боли, мигрени основаны именно на принципе расслабления.

Каждое упражнение начинайте с короткой релаксации, осознайте положение тела, каждой точки, которыми оно касается пола, постепенно освободите его. Затем переместите внимание на дыхание, расслабьте дыхательный процесс. Цель состоит в устранении напряжения, осознании и ощущении всего тела. Это основная предпосылка для успеха упражнений йоги: осознание тела и процессов в уме.

Перевернутая свеча

Упражнение стимулирует чакру вишудхи, удаляет яды из тела, гармонизирует ум, регулирует функцию щитовидной железы. Как и любая перевернутая позиция, асана стимулирует деятельность сердечно-сосудистой системы. Увеличение кровообращения головного мозга и органов чувств улучшает их функцию.

Упражнение улучшает венозное кровообращение в ногах, помогает при отеках, благотворно влияет на все органы брюшной полости. Давление этих органов на диафрагму учит воспринимать диафрагмальное дыхание, укрепляет диафрагму. Расслабляется шейный позвоночник, активируются спинные мышцы.

эти факторы способствуют облегчению мигрени.

  Основные методы лечения мигрени в домашних условиях

Выполнение:

  • Лягте на спину.
  • На вдохе поднимите ноги, таз и туловище с пола, держите спину руками. Медленно тяните ноги назад вверх, пока вес тела не передвинется к шее и плечам. Подбородок касается грудной клетки, спина и ноги образуют (насколько это возможно) одну вертикальную линию.
  • Дышите спокойно, удерживайте асану 1–5 минут.
  • На выдохе согните ноги, опустите колени к голове, медленно возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение противопоказано при:

  • гипертонии;
  • головокружении;
  • увеличенной щитовидной железе;
  • глаукоме;
  • нарушениях шейного позвоночника.

Дети до 14 лет должны выполнять упражнение без удерживания позиции.

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео

Поза собаки вниз лицом

Это упражнение (Адхо Мукха Шванасана), помогающее при мигрени, относится к основным положениям йоги. Асана укрепляет и поддерживает все тело. Расположение головы вниз по кровотоку помогает утром просыпаться. В положении с головой вниз растягивается и выпрямляется позвоночник, задняя часть ног, сухожилия под коленями.

Выполнение:

  • Станьте на четвереньки с ногами на ширину бедер и пальцами стоп на полу.
  • Опершись на ладони, постепенно подтяните колени, поднимите тело вверх так, чтобы была выпрямлена спина (если не получается поставить стопы полностью на пол, можно согнуть колени).
  • Голова свободно свисает.

Поза зайца

Упражнение сильно влияет, развивает полное брюшное дыхание, облегчая мигрень.

Выполнение:

  • Из высокого присеста опуститесь на пятки. Руки свободно лежат на бедрах, позвоночник прямой.
  • Дышите свободно.
  • Поместите предплечья параллельно полу перед коленями.
  • Немного наклоните голову. Ягодицы остаются на пятках.

Дыхательные упражнения йоги

Йога от мигрени включает также дыхательную гимнастику. Дыхание делится на диафрагмальное и грудное. Оба типа правильные, если не дышать быстро и поверхностно. Дышать следует медленно, регулярно, глубоко. В 1-м случае грудная клетка не двигается, но медленно поднимается и опускается брюшная стенка. При 2-м типе медленно поднимается и опускается грудь.

Очищение и оздоровление каналов

Йога показывает, как можно различными методами дыхания воздействовать на тело и ум, что способствует устранению мигрени. К сожалению, способ дыхания, присущий современным людям, далек от естественного и правильного. Основное условие очищения, оздоровления тела – тренировка полного йогического дыхания.

Выполнение:

  • Лягте на спину, руки – вдоль тела, ладони – повернуты вверх. Ноги приподняты (напр. на подушке).
  • Закройте глаза, расслабьтесь.
  • Несколько раз спокойно глубоко вдохните, выдохните, ощутите дыхание.

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео

Холодное дыхание

Чандра Бхэдана Пранаяма также называется «лунным дыханием». Эта техника способствует очищению энергетического канала, косвенно облегчая мигрень.

Важно! Этот метод имеет значительные приглушающие эффекты, приводит к летаргии, чрезмерная тренировка может вызвать депрессию, поэтому упражнение рассматривается, как запрещенная техника, рекомендуемая только в особых случаях.

Выполнение:

  • Сядьте по-турецки. Позвоночник в вертикальном положении, руки – на коленях.
  • Закройте глаза.
  • Правой рукой сделайте пранаяму мудру (указательный и средний палец правой руки прикладываются к точке между бровями, другие пальцы свободны).
  • Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, дышите через левую ноздрю.
  • Последующие вдохи и выдохи выполняются только с левой ноздри.

  Как быстро купировать приступ мигрени

Лечение мигрени нетрадиционным методом

Особый взгляд на лечение мигрени имеет аюрведа.

Влейте несколько капель масла эвкалипта в горячую воду и вдыхайте. Просто вдохните и выдохните аромат эвкалиптовой воды, наблюдайте, как мигрень отступает. В качестве замены эвкалиптового масла можно использовать имбирь (вдыхайте имбирный отвар).

Медитация при мигрени

Медитация способна снизить частоту и тяжесть приступов. Исследователи из США, изучая 20 человек, обнаружили удивительную способность регулярной медитации – более успешное предотвращение приступов мигрени, чем при приеме лекарств.

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео

Медитация фараона – египетская позиция:

  • Сядьте прямо на стул, положите ноги на пол, ладони – на бедра.
  • Закройте глаза. Медленно естественно дышите (при вдохе и выдохе считайте до 4-х).
  • Продолжайте дышать, сосредоточьтесь на области солнечного сплетения, точке, расположенной чуть ниже грудной кости. Здесь находится сознание, связывающее физическое и эмоциональное состояние. Ощутите, как тепло распространяется от этой области по всему телу.

Кинезитерапия

Кинезитерапия – это метод, цель которого состоит в объединении ментальных и физических аспектов человеческого тела посредством движения и самосознания. Благодаря приобретенной способности выражать себя движением, эта терапия направлена ​​на обеспечение способа обретения уверенности в себе. Поскольку все движения контролируются разумом, они дают ему возможность проявиться внешне.

Кинезитерапия предлагает пациенту возможность выразить себя, создать пространство для творчества, получить облегчение от невысказанных, подавленных эмоций. Это приносит расслабление, улучшает здоровье, социальные возможности пациента, следовательно, способствует устранению мигрени.

Отжимания от пола

Отжимания, аналогично упражнениям на пресс и махам ногами, – это комплекс тренировок для устранения мигрени, разработанного доктором Бубновским.

Отжимания при мигрени – это скорее профилактическое упражнение, но оно способно помочь также облегчить приступ. Малотренированному человеку можно начинать отжиматься от опоры (напр. скамейки, стены). Делайте столько повторов, сколько сможете.

Упражнения на пресс

Эти упражнения при мигрени выполнятся классическим способом, наиболее подходящим для человека (скручивания, поднимания торса…).

Махи ногами

Лягте на пол, руки положите вдоль тела. Поднимайте поочередно ноги вверх (прямые, не согнутые).

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео

Меры неотложной помощи

При мигрени помогут следующие меры:

  • при легких приступах – анальгетики;
  • кофеин;
  • холодный компресс;
  • сжатие артерии перед ухом;
  • сон в тихом темном месте;
  • иногда необходимы более сильные препараты, триптаны.

Противопоказания к занятиям

Противопоказания варьируются у каждого типа упражнений при мигрени. Самые частые противопоказания включают гипертонию, высокое ВЧД, сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому перед началом физической терапии следует посоветоваться с врачом.

Профилактика мигрени

Профилактические процедуры для предотвращения мигрени включают применение лекарств, пищевых добавок, корректировку образа жизни. Превентивные меры рекомендуются для людей, страдающих головными болями более 2-х дней в неделю, при отсутствии возможности приема лекарств, используемых для лечения острых приступов мигрени, в случае трудно контролируемых приступов.

Читайте также:  Менингиома головного мозга: причины и лечение

Источник: https://bolitgolova.guru/migren/uprazhneniya-pri-migreni

Йога при мигрени и невралгии, упражнения при головной боли

Каждый когда-либо испытал ощущение распирающей и продолжительной головной боли, которая именуется мигренью. Есть ряд людей, которые страдают от этого явления часто.

Мировая медицина относит этот недуг к разряду неизлечимых и до сих пор находится в поиске нового, более эффективного средства для облегчения мучительных болей.

В борьбе за снятие неприятных симптомов используют как традиционные фармакологические средства, так и нетрадиционные методы народной медицины, альтернативные упражнения дыхания. К таким методам относится и йога.

С помощью упражнений при мигрени можно предупредить развитие болевого приступа, наладить внутреннее самообладание, снять напряжение, убрать негативные мысли. Йога – это профилактика огромного перечня заболеваний. Главное в этом процессе – желание человека обрести гармонию.

Главными составляющими йоги являются правильная техника дыхания, комфортное расположение тела, не приносящее болевых ощущений. Использование подобной техники поможет научиться справляться с болевыми приступами, снизить частоту их появления и со временем сведя их к нулю. Преимущества занятий йогой – это безопасность техники и простота упражнений.

Симптоматика болезни

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео

Мигрень может иметь множество проявлений, но чаще других пациенты жалуются на следующие симптомы:

  • резкие перепады давления;
  • слабость в теле;
  • головокружение и помутнение сознания;
  • чрезмерное потоотделение;
  • замерзающие конечности, онемение;
  • пульсирующая, распирающая головная боль;
  • чувство озноба;
  • сложности в дыхании, нехватка кислорода;
  • паническое состояние, беспокойство.

Чаще головная боль имеет частичную локализацию, а не распространяется на всю голову. Ощущения настолько невыносимы, что человек не может выполнять никаких дел.

Причины

Поводом для развития мигрени может послужить серьезная болезнь или просто громкие звуковые раздражители. Из самых распространенных можно выделить:

  • недосып или отсутствие отдыха;
  • гормональные сбои в организме в подростковом периоде, в связи со сменой цикла у женщин);
  • несбалансированное питание;
  • акклиматизация, смена часового пояса;
  • стрессовые ситуации, депрессии;
  • скачки давления;
  • резкая смена температуры.

Из более серьезных провоцирующих факторов можно отметить:

  • плохое кровоснабжение головного мозга;
  • нервные расстройства организма;
  • гормональные перестройки во время полового созревания, беременности, климакса;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы, истощение стенок сосудов, их расширение, плохая проходимость крови.

Дыхательные упражнения

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео

Йогу лучше начинать с освоения техники правильного дыхания, которые помогут придать жизненной энергии и сил. Дыхательных упражнений множество, некоторые из них эффективны при мигренях и головных болях, так как они успокаивают нервную систему, снимают напряжение, улучшают кровоснабжение и устраняют другие провоцирующие факторы недуга.

Одно из действенных упражнений – Нади Шодхана. При помощи его можно очистить энергетические каналы и снять усталость. Техника дыхания довольно простая и смысл ее заключается в поочередном дыхании правой и левой ноздрей. Для комфортности выполнения данной техники нужно расслабиться, занять удобное положение с прямой спиной.

Рукой необходимо зажать одну ноздрю, делая глубокий вдох и медленно втягивая воздух. Затем делаем еще медленней выдох и чередуем ноздри. Подобную технику необходимо выполнять до полного устранения болевых ощущений или до уменьшения проявлений. Помимо устранения головной боли, подобные упражнения позволяют прочистить носовые проходы, насытить мозг кислородом.

Основные позы йоги при невралгии и мигрени

Главное в процессе занятий йогой – это позитивный настрой, который и задает правильный ритм и способствует эффективности таких занятий. Перед началом занятий нужно абстрагироваться от проблем и болевых ощущений, отстраниться от переживаний и полностью расслабиться. Все позы йоги задействуют определенные участки тела, так и для избавления от мигрени полезными будут не все упражнения.

Провоцирующими головную боль участками тела считаются шея, голова, плечи, позвоночник, именно их и необходимо задействовать в борьбе с недугом.

Разминка шеи

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео

Нужно занять место на стуле или сесть в позе лотоса, расслабив конечности. С помощью правой руки коснуться левого уха и, потянувшись в сторону, сделать наклон головы вправо. Для эффективности такой разминки можно оказывать сопротивление головой. После минуты нахождения в таком положении, сделать наклон в другую сторону, повторить упражнение несколько раз.

Поза Дельфин (поза собаки)

Поставив ноги на ширину плеч, становимся на колени. Руками упираемся в пол так, чтобы руки были перед нами на расстоянии ширины плеч. Далее нужно опуститься на локти, вытянуть спину так, чтобы бедра устремились вверх, немного приподнявшись.

Важно, чтобы в этот момент пятки не отрывались от пола. Мышцы шеи нужно расслабить, опустив голову вниз между плеч. В таком положении провести не более полминуты, сделав 3 глубоких вдоха и выдоха.

Вернуться в исходное положение и повторить при необходимости.

Поза верблюда

Поза схожа с предыдущей – необходимо встать на колени, выгибаемся назад, опираясь на стопы руками. В напряжении должны быть мышцы ягодиц и бедер, при этом расслабляется позвоночник. За счет открытия позвоночных артерий, мигрень отступает, и организм ощущает значительное облегчение.

Противопоказания к занятиям

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видео

Йога имеет ряд противопоказаний, нельзя использовать упражнения при:

  • сердечно-сосудистых болезнях;
  • простудных, вирусных инфекциях;
  • опухолевых образованиях.

Дабы исключить развитие серьезных недугов, важно обратиться к специалисту и выяснить причину появления мигрени, а так же противопоказания к использованию занятий йогой.

Если ничего серьезного в результате обследования не обнаружиться, можно смело использовать знания для борьбы с перенапряжением и усталостью, которые вызывают частые головные боли.

С помощью йоги можно предупредить появление новых приступов боли и мигрени, а так же развитие невралгии.

Скорая помощь при приступе

Когда головная боль появляется неожиданно и рушит все планы, можно воспользоваться несложными советами опытных йогов, которые знают секреты быстрого расслабления и восстановления жизненных сил и энергии. Чтобы расслабиться и унять боль необходимо:

  1. Убрать неприятное воздействие яркого света или звука. Темнота – лучший способ отвлечь внимание от проблем с сердечным ритмом и давлением. В темноте организм и тело вместе с ним расслабляется и настраивается на нужный лад.
  2. Лечь на пол с поднятыми вверх ногами. При малейшем помутнении сознания, головокружении, шуме в ушах нужно занять такую позу, при которой приступ быстрее отступит, приведя сознание в норму.
  3. Взять себя в руки и переключить внимание, дабы не развивать волнение и панический настрой.

При постоянных мучающих головных болях, которые не дают сосредоточиться на работе или другом процессе, необходимо не медлить с визитом к врачу. После всех необходимых обследований занятия йогой принесут гармонию и умиротворение в вашу жизнь, улучшив внутреннее состояние.

Источник: http://NashiNervy.ru/tsentralnaya-nervnaya-sistema/uprazhneniya-joga-ot-nevralgii-i-migreni.html

Йога от мигрени — видео — Йога с Аллой Воронковой

Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видеоСейчас уже ни для кого не секрет, что йога помогает решить многие проблемы со здоровьем. И мигрень здесь тоже не является исключением.

Если человек, страдающий мигренью, начнет и будет регулярно заниматься йогой — приступы мигрени будут становиться легче, реже и могут постепенно сойти на нет.

Понятно, что причины мигрени могут быть разными: стресс, наследственные хронические заболевания, бесконтрольный прием пищевых добавок, гормональные колебания, проблемы со сном и недостаток физических упражнений. Разобраться в ситуации может только врач.

На некоторые из них, например генетические, мы не можем повлиять.  Но зато все прочие факторы можно попросту устранить. Доказано, что 10–15% пациентов из всех страдающих головными болями остро реагируют на некоторые ингредиенты в пище.

Нитраты и нитриты — консерванты, часто добавляемые в мясные продукты, — могут послужить причиной резкой вспышки мигрени. Некоторым противопоказаны искусственные подсластители, такие как аспартам — ингредиент, входящий в состав жевательных резинок, и тирамин — вещество, которое присутствует в сметане, маринованной сельди, дрожжевых экстрактах, вине и йогурте.

Катализаторами проблем могут оказаться плохой сон, нерегулярный прием пищи, обезвоживание и отсутствие физических упражнений.

Чтобы понять, что именно вызывает у вас приступы головной боли, заведите дневник, в котором в течение нескольких месяцев отмечайте даты менструальных циклов, время пробуждения и отхода ко сну, а также периодичность и продолжительность приступов.

Важно все — что вы съели и выпили, какие таблетки приняли при первых ощущениях дискомфорта. Потом обсудите результаты своего мини-исследования с врачом — так вам будет проще увидеть всю картину целиком и вычислить причины возникновения мигрени.

Йога от мигрени поможет вам быстрее справиться с приступом головной боли или предотвратить его. Если вы чувствуете, что вот-вот у вас начнется мигрень, примите следующую асану:

     Йога от головной боли (мигрени): упражнения, видеоУрдхва Прасарита Падасана — это асана выполняется возле стены в положении лежа на спине. Вам понадобится мешочек с песком или какой-либо другой небольшой груз, чтобы положить его на стопы. Сложите одеяло в несколько раз и постелите у стены. Сядьте на него боком к стене, ноги согнуты, стопы на полу, мешочек с песком неподалеку. Помогая себе руками, ложитесь на спину и занесите ноги на стену. Согните ноги, аккуратно положите мешочек с песком на подошвы стоп и снова вытяните ноги вверх. Нижняя часть ягодиц и задняя поверхность ног должны касаться стены (люди с жесткими мышцами на задней поверхности ног могут чуть-чуть отодвинуться от стены). Руки положите свободно в стороны, чтобы вам было комфортно.

Оставайтесь в этом положении минут 10-15 и постарайтесь полностью расслабиться, не думая о времени. Обычно эта асана помогает справиться с наступающей мигренью. используйте полное йоговское дыхание, мысленно направляя выдох сверху вниз к стопам.

Если же у вас уже начался приступ мигрени, выполняйте упражнения из данного видео. Уберите яркий свет, затемните помещение и приступайте к упражнениям. По окончании занятия обязательно расслабьтесь в Шавасане 15-20 минут.

Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропускать новые видео!

Источник: http://allavoronkova.com/joga-ot-migreni-video/

Ссылка на основную публикацию